Health Tips

“Ήλιος, θάλασσα, αμμουδιά
τι άλλο θέλει η καρδιά;”

Επίκαιρο τραγούδι που παρουσιάζει τόσο άμεσα τρία στοιχεία, χαρακτηριστικά του καλοκαιριού!

* Ήλιος
= Ζωή
Βιταμίνη D

Όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας παράγεται η βιταμίνη D.
Εκτός από τα πάρα πολλά και γνωστά οφέλη της, μία από τις πιο πρόσφατες έρευνες αποδεικνύει ότι όχι μόνο εμποδίζει την μετάσταση του καρκίνου των ωοθηκών (ενός από τους πλέον θανατηφόρους καρκίνους), αλλά και επαναφέρει τα καρκινικά κύτταρα στην αρχική τους υγιή κατάσταση!

* Θάλασσα
= Αναζωογόνηση, Αποτοξίνωση

Το θαλασσινό αλάτι θεωρείται φυσικό καθαριστικό του αίματος, ικανό να αποτοξινώσει τα κύτταρα του δέρματος.

Περιέχει βιταμίνη C, η οποία καταπολεμάει τις ελεύθερες ρίζες και μαγνήσιο που συνεισφέρει στη δράση των αντιοξειδωτικών.

* Αμμουδιά
= Θεραπεία

Η αμμοθεραπεία ανακουφίζει από την αρθρίτιδα και άλλες ρευματικές παθήσεις. Συνίσταται στην οστεοπόρωση και σε μετατραυματικές περιόδους από κατάγματα και διαστρέμματα. Επιπλέον ενισχύει την καλή ροή του αίματος και επιδρά αναλγητικά στις νευρικές απολήξεις.

Καλό Καλοκαίρι λοιπόν!
Ραντεβού τον Σεπτέμβρη!
Ας ανανεωθούμε, ας χαλαρώσουμε και ας απολαύσουμε τον ήλιο, την άμμο και τη θάλασσα!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Σήμερα δικό μου
Αύριο αλλουνού
Και ποτέ κανενός.

Όλα είναι εφήμερα και παροδικά!
Εμείς είμαστε απλοί διαχειριστές.

Έτσι πρέπει να αντιμετωπίζουμε καθημερινά τις δυσκολίες αλλά και τις ευκολίες, τις λύπες αλλά και τις χαρές.
Για να μην απελπιζόμαστε…
Για να μην εφησυχάζουμε…

Αρωγοί σε αυτό η γυμναστική και η διατροφή! Οφείλουμε να αλλάξουμε συνήθειες και αντιλήψεις. Να ζήσουμε με ποιότητα και με ένταση το λίγο που μας δόθηκε σε αυτόν τον κόσμο!

Στην Ελλάδα που έχουμε τη μεσογειακή διατροφή, καθώς και τόσα ερεθίσματα για γυμναστική…
Δυστυχώς…
Η τελευταία έρευνα διαπιστώνει τριπλάσια ποσοστά παχυσαρκίας.
6 στους 10 Έλληνες άνω των 18 ετών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
πρωτιά στην ΕΕ στην παιδική παχυσαρκία.

Επακόλουθο των παραπάνω:

* καρδιακές διαταραχές, οι οποίες εξελίσσονται σε χρόνια νοσήματα
* κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου
* συσσώρευση λίπους στο φάρυγγα και επομένως προβλήματα στην αναπνευστική λειτουργία κατά τη διάρκεια του ύπνου
* πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα
* πίεση στις αρθρώσεις

Αλλαγή νοοτροπίας !
Καθημερινή άσκηση.
Υγιεινή διατροφή.

Ας προσθέσουμε Χρόνια στη ζωή μας
… και Ζωή στα χρόνια μας !

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Παύση… για Ζωή!

Η παύση και το διάλειμμα είναι από τα ουσιαστικότερα χαρακτηριστικά του χρόνου μας. Όπως και η σιωπή.

Είναι η ώρα που εκτιμάμε αυτό που έχουμε, που το συνειδητοποιούμε, που το ζούμε!

Έτσι και στη γυμναστική! Το διάλειμμα αποτελεί βασικό κομμάτι της άσκησης.
Δεν είναι ούτε υπεκφυγή, ούτε τεμπελιά, ούτε έλλειψη αποφασιστικότητας. Είναι ουσία και «φόρτιση».

Όταν γυμναζόμαστε το σώμα μας δημιουργεί “στρες” στους μυς μας.
Εξαντλείται η ενέργειά μας (μεταβολικό στρες) και παράλληλα βλάπτονται οι δομές των πρωτεϊνών (μηχανικό στρες).
Χρειαζόμαστε ανάπλαση των πρωτεϊνών μας και αποκατάσταση του γλυκογόνου μας.

Το πρόγραμμα προπόνησης που επιφέρει πραγματικά αποτελέσματα περιλαμβάνει εξίσου την ανάπαυση όπως και την κατεξοχήν άσκηση. Το σώμα βρίσκει το χρόνο να ανακάμψει και παρουσιάζεται έτοιμο να ανταπεξέλθει σε κάθε επιβάρυνση.

– Απαραίτητες λοιπόν οι περίοδοι ξεκούρασης:
Ολόκληρη περίοδος αποχής από τη γυμναστική
Μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης (rest day)
Διαλείμματα μέσα στην ίδια την προπόνηση

*από 10”-15” αν πρόκειται για Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μέχρι και 2’ αν πρόκειται για προπόνηση Δύναμης.

Στην ανάσα λοιπόν δημιουργούμε. Στην παύση αναπληρώνουμε και εμπνεόμαστε!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Διαλειμματική Νηστεία (Fasting)

Η αποφυγή φαγητού και θερμιδικών ποτών δηλαδή, για μία συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

* Της μόδας! Αλλά πού ωφελεί;

1. απώλεια λίπους
2. μείωση φλεγμονών
3. ρύθμιση ορμονών
4. μεταβολικές αλλαγές της γλυκόζης σε ενέργεια με βάση την κετόνη
5. αυξημένη μακροζωία
6. μειωμένη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών όπως ο καρκίνος και η παχυσαρκία

Το σώμα χρειάζεται περίπου 2-4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί στο fasting.

* Σηκώνουμε βάρη όταν κάνουμε Διαλειμματική Νηστεία;

Η έντονη γυμναστική και η άρση βαρών ειδικότερα εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς ΔΕΝ συνίσταται στο χρόνο της νηστείας. Επιλέξτε να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια του 6ωρου ή 8ωρου που τρώτε.

Αντενδείκνυται σε:
– Παιδιά κάτω των 18 ετών
– Εγκύους ή θηλάζουσες μητέρες
– Διαβητικούς ή ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα σακχάρου στο αίμα
– Άτομα με ιστορικό διατροφικής διαταραχής

*να σημειώσουμε ότι η παραμονή χωρίς φαγητό μπορεί πραγματικά να ενθαρρύνει το σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος ως απάντηση στην πείνα.

Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθά να επιβιώσουμε, επομένως φροντίζουμε να τρώμε αρκετές θερμίδες αλλά διατροφικά σωστές.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

«Μεταμόρφωση»… αλλά τώρα !

Θες να χάσεις κιλά, να τονώσεις τους μυς σου ή να χτίσεις μυς; Θες να νιώθεις ευεξία, περισσότερη ενέργεια ή αυτοπεποίθηση;

Ήρθε η ώρα για τη μεταμόρφωσή σου !

Αν στ’ αλήθεια θες να κάνεις μία αλλαγή στη ζωή σου… Ξεκίνησε τώρα !

Το κλειδί για να πετύχεις είναι η συνέπεια και η πειθαρχία στο στόχο σου.
Χωρίς άγχος, χωρίς υπερβολές και ακρότητες.

Το πιο δύσκολο βήμα είναι η αρχή. Γι’ αυτό κάνε την τώρα. Μην αναβάλλεις άλλο την υγεία σου.

Βρες κίνητρο. Σε έναν έρωτα, σε ρούχα που θες να ξαναμπείς, στην εξάλειψη ενός σωματικού ή ψυχικού πόνου, στο επικείμενο καλοκαίρι και στην παραλία; Βρες το όμως. Θα σε κρατήσει κινητοποιημένο στις δυσκολίες να μείνεις πειθαρχημένος στο στόχο σου.

Οραματίσου την αλλαγή που θες να δεις. Σκέψου πώς θες να νιώσεις, την ενέργεια που αποζητάς και πού είσαι ικανός να φτάσεις. Κάνε εικόνα τον νέο σου εαυτό.

Ξάφνιασε τη ρουτίνα σου. Γυμναστικά, διατροφικά, ψυχικά ή κοινωνικά, άλλαζε σε τακτά διαστήματα την καθημερινότητά σου.

Γίνε ζηλιάρης στο καλό και εμπνεύσου από τα θετικά γύρω σου. Χωρίς τύψεις για το παρελθόν και φόβους για το μέλλον.

Το μόνο που έχεις είναι το «τώρα» !

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι !

Μπαίνουμε στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι και παράλληλα με την απαραίτητη αύξηση των καύσεων μέσω της γυμναστικής που καλούμαστε να κάνουμε, οφείλουμε να τραφούμε και πιο σωστά και… έξυπνα!

Φάε όσο θες
από τις παρακάτω τροφές και…
θα χορταίνεις και δε θα παχαίνεις!

* Μανιτάρια

Αποτελούν εξαιρετική τροφή με ελάχιστες θερμίδες, ενώ περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και ελάχιστο νάτριο.

* Σπανάκι

Μπορεί να θεωρηθεί ως υπερτροφή. Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, C, E, Κ, ριβοφλαβίνης και βιταμίνης Β6, ασβεστίου, καλίου, φυτικών ινών, μαγνησίου, φολικού οξέος και σιδήρου. Παράλληλα έχει χαμηλή θερμιδική αξία.

* Φράουλες

Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μαγνησίου και καλίου. Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες οι φράουλες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Αύξηση επομένως της αυτοπεποίθησής μας με τη γυμναστική, έξυπνη κατανάλωση τροφών και …έτοιμοι για την παραλία!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Πόσο ισορροπημένος είσαι;

Η ισορροπία στη ζωή μας είτε ψυχική, είτε συναισθηματική, είτε σωματική αποτελεί ζητούμενο και στόχο!
Οδηγεί στην ευτυχία και στην πληρότητα.

Σήμερα θα ασχοληθώ με τη σωματική ισορροπία. Συνυφασμένη άρρηκτα με τον νευρομυϊκό συντονισμό ή συναρμογή και την ιδιοδεκτικότητα. Την ικανότητα των μυϊκών ομάδων δηλαδή να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, την αίσθηση που χρειαζόμαστε για να κατευθύνουμε με ακρίβεια τα μέλη του σώματός μας.

Ιδιαίτερα στις πιο μεγάλες ηλικίες η αστάθεια και ο μη έλεγχος των κινήσεων και των μυών, κυρίως σε πτώσεις, είναι σύνηθες φαινόμενο.

Η άσκηση γενικά και ειδικά οι ασκήσεις ισορροπίας είναι απαραίτητες για την ενδυνάμωση των μυών ώστε να κρατούν τα οστά και επομένως για την αποφυγή τραυματισμών.

το τραμπολίνο
η δοκός και ο δίσκος ισορροπίας
οι ασκήσεις σε ασταθή περιβάλλοντα (όπως το bosu)
οι μετακινήσεις θέσης με κλειστά το ένα ή και τα δύο μάτια
οι αναπηδήσεις στο ένα πόδι και οι εναλλαγές ποδιού στήριξης κατά την κίνηση
η γυμναστική με fitball ή με το foam roller

αποτελούν ενδεικτικά τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων ανισορροπίας και χαρίζουν σε όλους μας ποιότητα στην κίνηση και …χρόνια στη ζωή μας

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Γλουτιαίοι και Δικέφαλοι μηριαίοι μυς
…και οσφυαλγία !

Τις περισσότερες φορές οι πόνοι στη μέση δεν οφείλονται σε κάποιο τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη αλλά σε αδύναμους γλουτιαίους μυς και σε βραχυμένους δικέφαλους μηριαίους μυς (το πίσω μέρος του ποδιού) οι οποίοι προκαλούν ανισορροπίες και αλλάζουν θέση στη λεκάνη.
Αποτέλεσμα αυτού, η οσφυαλγία.

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης των γλουτιαίων και διάτασης των δικέφαλων μηριαίων, δεν αυξάνεις μόνο την αυτοπεποίθησή σου και την εικόνα σου στην παραλία αλλά ανακουφίζεσαι από τους πόνους στη μέση.

Εκτός από τα squats, τα deadlifts και τα kickbacks προσπάθησε να εντάξεις στη γυμναστική σου και τις άρσεις λεκάνης από ύπτια θέση (hip thrusts ή glute bridge), μένοντας ισομετρικά 10” στο τέλος κάθε επανάληψης. Έτσι θα ενεργοποιήσεις τον μεγάλο γλουτιαίο, θα γυμνάσεις τον δικέφαλο μηριαίο και θα ανακουφιστείς από τους πόνους της οσφυαλγίας

Μην ξεχνάς να διατείνεις τους δικέφαλους μηριαίους μυς μετά από κάθε προπόνηση
(μείνε σε διάταση τουλάχιστον 20”)

Ακολούθησε το παρακάτω γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής:

– 25 squats
– 25 deadlifts
– 25 hip thrusts
– 25 glute kickbacks
*2-3 κύκλους
*3 φορές την εβδομάδα

…και δες τα οπίσθιά σου, τη διάθεσή σου και την υγεία σου να μεταμορφώνονται!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena