One step at a Time
… στις καλές συνήθειες!

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προβούμε σε μία μόνιμη αλλαγή στη ζωή μας είναι να αισθανόμαστε ότι δεν κάνουμε αλλαγές καθημερινά.

Απαραίτητες και πιο ουσιαστικές είναι οι σταδιακές προσαρμογές του τρόπου ζωής μας με συνέπεια.

Θα δούμε σε όλους τους τομείς και ειδικότερα στους τομείς της γυμναστικής και της διατροφής, μεγάλη διαφορά και μόνιμη, εάν:

Δεν εντάσσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα μονομιάς την πολύωρη και κοπιαστική γυμναστική.

Ένα βήμα τη φορά στη διάρκειά της, σταδιακή επιβάρυνση, διάλειμμα και αποχή όταν νιώθουμε ότι σταματά να είναι ευχαρίστηση.
Ο πρωταθλητισμός περισσότερο βλάπτει παρά ωφελεί.

Δεν κόψουμε «μαχαίρι» το ανθυγιεινό φαγητό.

Ξεκινάμε να τρώμε υγιεινά, αλλά επιβραβεύουμε τον εαυτό μας με ανάσες junk food που μας δίνουν χαρά. Έτσι και ξαφνιάζουμε τον μεταβολισμό μας και δεν ωθούμε την ψυχολογία μας στα άκρα με υπερβολές ασιτίας ή διατροφικής πειθαρχίας που σίγουρα θα οδηγήσουν στη διακοπή οποιασδήποτε προσπάθειας.

Και ας μην ξεχνάμε:
Αισθανόμαστε ζωντανοί στο βαθμό που κάνουμε πράγματα με χαρά και με «καρδιά»…στο βαθμό που Συμμετέχουμε σε αυτά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

New Year’s Resolutions… NOT!

Φέτος σκέφτηκα να μην κάνω σχέδια!
Κάθε χρονιά έκανα.

Στόχους, χρονοδιαγράμματα, «resolutions»… και πάλι στόχους και πάλι διορίες που έβαζα μόνος ή κάποιοι άλλοι που άφηνα εγώ να μου βάζουν!

Και τελικά αγχωνόμουν να τα πετύχω.
Ήθελα όλα να τα ελέγχω. Και δεν απολάμβανα καθόλου το ταξίδι και τη διαδρομή.
Ο κάθε στόχος γίνονταν υποχρέωση.
Και ας το χρύσωνα το χάπι με τη λέξη «φιλοδοξία». Ψέμα είναι και αυτό. Ή τουλάχιστον δε σε οδηγεί στη χαρά!

Και έρχεται κάτι απρόοπτο, έρχεται η πανδημία, έρχεται κάτι διαφορετικό πάντα από αυτά που σχεδιάζεις με τόση επιμέλεια…
Και το ποτάμι κυλάει όσο και να στυλώνεις τα πόδια ή να προσπαθείς να πας αντίθετα.

Γι’ αυτό είπα να μην κάνω σχέδια! Μάλλον έκανα… αλλά με άλλο «προσανατολισμό»!

Αποφάσισα να χαίρομαι το ξάφνιασμα,
να δέχομαι την έκπληξη που μου επιφυλάσσει το ταξίδι της ζωής.

Εκεί βρήκα μια μαγεία, μια αναπάντεχη ελευθερία!

New Year’s Resolutions λοιπόν…
η δεκτικότητά μας σε οτιδήποτε νέο,
η θετική αντίδρασή μας στην έκπληξη!

Καλή χρονιά
ΚΑΝΕ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

“Επιθυμείς να είσαι πιο ευφυής;”

– Ψάχνεις τρόπους να διαχειρίζεσαι με ορθότερο τρόπο τα οικονομικά σου;

– Θες να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στα μαθηματικά, στη ρητορική σου ικανότητα, σε οποιαδήποτε τεχνική σου δεξιότητα;

– Αναζητάς βελτίωση της μνήμης σου, της κριτικής σου σκέψης, της αποφασιστικότητάς σου, της ψυχικής σου διάθεσης;

– Προσπαθείς να αποφύγεις το Alzheimer;

ΚΑΝΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Η προπόνηση με βάρη προστατεύει τον εγκέφαλό σου από τον εκφυλισμό.

Η άσκηση αποτελεί το πιο έγκυρο μέσο για την ανάπτυξη του δείκτη ευφυΐας σου.

Ένα γυμνασμένο καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχει καλύτερη οξυγόνωση και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αιμάτωση στον εγκέφαλο.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα τεμπελιάσεις να πας στο γυμναστήριο ή στο πάρκο για τρέξιμο, σκέψου όχι μόνο το αισθητικό αποτέλεσμα που αφήνεις πίσω, αλλά κυρίως θυμήσου τα διανοητικά και ψυχολογικά οφέλη της άσκησης στον οργανισμό σου

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Η σωματική αδράνεια σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για σοβαρές επιπτώσεις από τον COVID-19

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό με κύριο χαρακτηριστικό τη μείωση του κινδύνου συστηματικής φλεγμονής, η οποία συμβάλλει κυρίως στη βλάβη των πνευμόνων που προκαλείται από τον COVID-19.

– Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να σε βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και διαφόρων μορφών καρκίνου – καταστάσεις δηλαδή που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σου στον COVID-19.

– Βελτιώνει επίσης τη δύναμη των οστών και των μυών και αυξάνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη φυσική κατάσταση. Για τους ηλικιωμένους, οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.

Ακόμα όμως και ένα μικρό διάλειμμα από την καθιστική σου εργασία

5-10 λεπτά σωματικής άσκησης ελαφριάς έντασης, όπως περπάτημα ή stretching

θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους μυς σου και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή σου δραστηριότητα.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Σχεδόν 40 ημέρες πριν τα Χριστούγεννα και έχεις την ευκαιρία να ξεκινήσεις τώρα κάτι αξιομνημόνευτο!

Ν Η Σ Τ Ε Ι Α

Φρούτα
Λαχανικά
Όσπρια
Ψάρι

Ξέχασε για λίγο το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα ψωμιά και θα δεις τον οργανισμό σου να αποτοξινώνεται και το δέρμα σου να λάμπει!

Παράλληλα πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου την άσκηση (έστω και 20 λεπτά γυμναστική αρκούν), βάλε ως αρχή την περίοδο αυτή να ενυδατώνεσαι επαρκώς και να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες το 24ωρο και απόλαυσε την περίοδο των γιορτών δυνατός, υγιής και λαμπερός!

Νήστεψε όμως όχι μόνο στο φαγητό…

Νήστεψε στην κακία, στην άσχημη διάθεση, στον εγωισμό, στις κακές σκέψεις προς τον κάθε άλλον και γέμισε την καρδιά σου μόνο χαμόγελο και αγάπη.

Παρατήρησε τον εαυτό σου πόσο θα έχει αλλάξει εσωτερικά και εξωτερικά!

Let’s do this ! Μια απόφαση είναι…

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

“Ρουτίνα Υγείας”

Τίποτα δε σε βοηθάει περισσότερο να αντεπεξέρχεσαι στις προκλήσεις της καθημερινότητας από ένα σώμα δυνατό και ξεκούραστο.

Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεσαι μία “ρουτίνα υγείας”:

γυμναστική
ισορροπημένη διατροφή
ποιοτικό ύπνο για επιπλέον ενέργεια

Μην παραλείπεις ούτε μία ημέρα τη γυμναστική! Είτε είναι προπόνηση, είτε τρέξιμο, είτε απλή κίνηση που θα δώσει στο σώμα το κινητικό ερέθισμα που χρειάζεται.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στην προπονητική ρουτίνα είναι:

στους άνδρες, η έλλειψη προγραμμάτων stretching, pilates, yoga, με αποτέλεσμα να βραχύνονται οι μυς και να χάνουν την ελαστικότητά τους οι αρθρώσεις.

στις γυναίκες, η έλλειψη γυμναστικής με βάρη και η μη τήρηση της αρχής της επιβάρυνσης, το να μην προσθέτεις δηλαδή βάρη κατά την πρόοδο των προπονήσεων.

Εξατομίκευσε τη διατροφή σου. Κάτι που “δουλεύει” στην Jennifer Lopez δε σημαίνει ότι ταιριάζει και στο δικό σου σώμα!

Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και θα σε αναζωογονήσει. Δοκίμασε το παρακάτω: πιες καφέ αμέσως πριν κοιμηθείς.

Ακούγεται παράξενο, αλλά στην πραγματικότητα θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνήσεις, καθώς τα αποτελέσματα της καφεΐνης δεν εμφανίζονται για περίπου 45 λεπτά.

Ξεκίνησε τώρα και παρακολούθησε την παραγωγικότητά σου να αυξάνεται

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Βροχή και προπόνηση

Μία από τις πιο αξιομνημόνευτες προπονήσεις μου παραμένει μετά από χρόνια ένα έντονο τρέξιμο που μοιράστηκα με μία πολύ καλή φίλη κάτω από καταρρακτώδη βροχή!

Δεν αφήσαμε τον καιρό να μας στερήσει αυτή τη δυναμική προπόνηση. Και θα το θυμόμαστε και οι δύο για πάντα!

Όχι άλλες δικαιολογίες!

Μείνε εστιασμένος στην προπονητική σου ρουτίνα!

* Είτε προετοιμασμένος με τα κατάλληλα ρούχα και διάθεση για να γυμναστείς στη βροχή
* Είτε ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο γυμναστήριο (και αποφάσισε απλά ότι θα ταλαιπωρηθείς λίγο περισσότερο στη μετακίνησή σου προς αυτό)
* Είτε μείνε σπίτι και γυμνάσου (online προγράμματα του γυμναστηρίου σου, στο YouTube, διάφορα applications κλπ)

Τα οφέλη της διατήρησης της προπονητικής σου ρουτίνας είναι τεράστια:

ψυχολογικά αποδεικνύεσαι συνεπής και γεμίζεις αυτοπεποίθηση στο ότι βγαίνεις νικητής απέναντι σε οποιαδήποτε δυσκολία και συνθήκη

αν έχεις συνηθίσει να γυμνάζεσαι outdoor και δε θέλεις να βραχείς, αποτελεί 1ης τάξεως ευκαιρία να αλλάξεις για λίγο το πρόγραμμά σου και να ακολουθήσεις ένα διασκεδαστικό session γυμναστηρίου ή απλά να σηκώσεις βάρη!

αν διαλέξεις να γυμναστείς στη βροχή:
– δυναμώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα
– καις περισσότερες θερμίδες
– αυξάνεις το μεταβολισμό σου γιατί αναγκάζεται το σώμα να “δουλέψει” περισσότερο για να ζεσταθεί
– “ξυπνάς” το πνεύμα σου και γιατί βρίσκονται όλες σου οι αισθήσεις σε επιφυλακή οπότε εξασκείσαι στις αντιδράσεις σου σε συνθήκες stress και γιατί ο ήχος της βροχής σε αναζωογονεί και σε ηρεμεί εντέλει

Οι διαφορετικές καιρικές συνθήκες είναι ευκαιρίες! Μας αλλάζουν τον τρόπο αντιμετώπισης της καθημερινότητάς μας και μας κάνουν συμμέτοχους στην ίδια τη ζωή.

Καθετί αλλάζει, ρέει, κινείται.

Το θέμα είναι πόσο εμείς είμαστε έτοιμοι και θέλουμε να ζήσουμε

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Αποφάσισε Τώρα ποιος θες να είσαι το 2022 !

…Χτίζοντας Νέους Υγιεινούς Τρόπους Ζωής !

Ο Οκτώβριος είναι ο κατεξοχήν μήνας αποφάσεων:

Ή ξεκινάς ή βαλτώνεις!

Διαπιστώνεις ότι δεν έχεις άλλο χρόνο αναβολής. Ο Σεπτέμβριος πέρασε προσπαθώντας να συνειδητοποιήσεις πότε τελείωσε το καλοκαίρι, συντηρώντας κατά πολύ τις “κακές” συνήθειές του και πότε ξεκίνησαν οι υποχρεώσεις.

Το 2022 είναι πιο κοντά από ό,τι νομίζεις.

Έχεις 3 μήνες.

Αρκετό χρόνο για να κάνεις μία σοβαρή αλλαγή στη ρουτίνα σου.

Ξεκίνησε τις συνήθειες που θα σε κρατήσουν ενεργό και υγιή το 2021.

Και προχώρησε δυνατά στο 2022.

Γυμνάσου καθημερινά για 30’
Ελαχιστοποίησε τη ζάχαρη και το αλκοόλ
Κοιμήσου νωρίτερα και περισσότερο
Πιες αρκετό νερό

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Stretching

Χτίζοντας καθημερινά έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι διατάσεις, ή αλλιώς stretching, αποτελούν απλές κινήσεις τεντώματος των μυών, διατηρώντας τους εύκαμπτους, δυνατούς και υγιείς.

Είτε ενεργητικές είτε βαλλιστικές είτε παθητικές τα οφέλη τους είναι ευεργετικά:

* αποτρέπουν την δυσκαμψία των μυών και αυξάνουν την ευλυγισία
* ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους
* βελτιώνουν την ισορροπία
* αυξάνουν την κινητικότητα και τη λίπανση των αρθρώσεων
* ενισχύουν τη σωστή στάση του σώματος
* προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
* απομακρύνουν το γαλακτικό οξύ από τους μυς (ουσία που δημιουργεί κόπωση μετά από οποιοδήποτε μυϊκό έργο)

Ακόμα και στο ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο λόγω της αυξημένης ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που επιτυγχάνεται δημιουργούν ψυχική ηρεμία, βοηθούν στη διαχείριση του στρες και αυξάνουν τα ενεργειακά μας επίπεδα, με αποτέλεσμα μία αίσθηση αναζωογόνησης.

Μην παραλείπετε το stretching
•είτε πριν την προπόνηση ως προθέρμανση
(δυναμικές και βαλλιστικές διατάσεις)
•είτε μετά ως αποθεραπεία
(παθητικές διατάσεις)

Δημιουργήστε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα διατάσεων και δείτε την ημέρα σας και την προπόνησή σας να ξεκινά ή να τελειώνει με ευεξία

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Όταν είσαι πιο δυνατός…
η ζωή είναι πιο εύκολη

Αυτό το καλοκαίρι μην αφήσεις την άσκηση
… ακόμα και στις διακοπές σου!

Εξατομίκευσε κάθε πρόγραμμα προπόνησης και πλάνο διατροφής που διαβάζεις στο διαδίκτυο.

Είσαι διαφορετικός !

Έχεις άλλο σωματότυπο, άλλη ψυχολογία, διαφορετικά γονίδια και κληρονομικότητα και τελείως διαφορετικό ιστορικό άσκησης και διατροφής!

Ό,τι λειτουργεί σε άλλον, σε εσένα δε φαίνεται να αλλάζει κάτι! Μην πτοείσαι!

Βρες τη μέθοδο άσκησης που σου ταιριάζει και σε ευχαριστεί… και θα δεις όντως το σώμα και την ψυχολογία σου να μεταμορφώνονται!

Τρέξιμο προς την παραλία

Ένα ήπιο jogging -ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες-και μετά μία βουτιά στη θάλασσα θα σε ανανεώσει όσο τίποτα.

Κολύμπι στη θάλασσα

Μην πλατσουρίζεις μόνο στα ρηχά! Μέτρησε τις χεριές που κάνεις στο ελεύθερο ή στο πρόσθιο και θα διαπιστώσεις ότι εύκολα διανύεις αποστάσεις. Θέσε λοιπόν κάθε μέρα και έναν μεγαλύτερο στόχο!

Γυμναστική με λάστιχα αντίστασης

Ένας εύκολος, εύχρηστος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για όλο το σώμα με πληθώρα επιλογών σε εξωτερικό χώρο ή και μέσα στο εξοχικό σου.

Χόρεψε! Αν όχι το καλοκαίρι …πότε; Λικνίσου στο ρυθμό της μουσικής του bar, ξέχασε τις έγνοιες σου και κάψε θερμίδες διασκεδάζοντας!

…και:

Κοιμήσου αρκετά, πιες πολύ νερό, φάε έξυπνα και υγιεινά, χαλάρωσε από τις τοξικές και επιβλαβείς σκέψεις και καλόμαθε λίγο παραπάνω τον εαυτό σου!

Γιατί Είναι Καλοκαίρι

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

– Pre & Post Workout food –

Τι να καταναλώνεις
ΠΡΙΝ τη γυμναστική σου;

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία άμεση πηγή ενέργειας:
ΛΑΔΙ ΚΑΡΥΔΑΣ

απορροφάται εύκολα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια, χωρίς να αποθηκεύεται στο σώμα με μορφή λίπους.

– Αύξησε τις κετόνες στον οργανισμό σου
– Ενίσχυσε την ενεργειακή σου απόδοση
– Εξοικονόμησε το γλυκογόνο στους μυς σου
– Βελτίωσε την αθλητική σου απόδοση

Τι να καταναλώνεις
ΜΕΤΑ τη γυμναστική σου;

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία πηγή υδατανθράκων που βοηθά στην αναπλήρωση των μειωμένων αποθηκών γλυκογόνου λόγω της άσκησης:
ΜΠΑΝΑΝΑ

αναπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά και τη χαμένη ενέργεια
οι φυτικές της ίνες εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα
είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία των μυών λόγω αυξημένων επιπέδων νατρίου και καλίου
περιέχει ηλεκτρολύτες, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και μαγγάνιο (αυξημένος μεταβολισμός, αυξημένη ενέργεια)

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Θέλετε ένα δυνατό, καλλίγραμμο και υγιές σώμα για το καλοκαίρι, άμεσα και εύκολα από θέμα χώρου και εξοπλισμού

“Tomorrow is today”

Εξασκηθείτε σε 4 βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας και προετοιμαστείτε για οποιαδήποτε πρόκληση:
1. Push-ups
2. Plank
3. Έλξεις
4. Jump Squats

Pushups
Αυξάνουν τη δύναμη, βελτιώνουν την ισορροπία και ενδυναμώνουν το στήθος, τους τρικέφαλους μυς και την πλάτη. Δοκιμάστε πρώτα τα Pushups στα γόνατα αν είστε αρχάριος ή έχετε καιρό να γυμναστείτε.

Plank
Αυτή η άσκηση ενισχύει τον πυρήνα και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας. Βελτιώνει τη στάση σας, μειώνει τον πόνο στην πλάτη και ενισχύει την απόδοσή σας σε κάθε είδος αθλητική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο μπορείτε να το κρατήσετε, τόσο το καλύτερο.

Έλξεις
Η ανύψωση ολόκληρου του σώματος απαιτεί αρκετή δύναμη – αλλά με τη σειρά της σας αφήνει ακόμα πιο δυνατούς στους ώμους, στους κοιλιακούς και στην πλάτη.
(για αρχάριους: δοκιμάστε υποβοηθούμενες έλξεις με αντίσταση/λάστιχο).

Jump Squats
Πολυαρθρική – πλειομετρική άσκηση η οποία γυμνάζει όχι μόνο τους γλουτούς και τα πόδια, αλλά βελτιώνει παράλληλα τη σταθερότητα και τη δύναμη. Είναι απαραίτητη για την αύξηση της ταχύτητας, της δύναμης και του νευρομυϊκού συντονισμού σας.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena