«Ριζοσπαστικές» προτάσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Άσκηση
Μέσω της καθημερινής γυμναστικής και ιδιαίτερα της αερόβιας άσκησης, βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και επομένως αιματώνονται οι μύες και το δέρμα

Αποτοξίνωση
Όταν αναφερόμαστε στην αποτοξίνωση του οργανισμού, εννοούμε την παρακάτω διαδικασία θρέψης με την ακόλουθη σειρά:
– αποκλειστική νηστεία με νερό
– φρουτοθεραπεία
– ωμοφαγία

Ενυδάτωση
Κατανάλωση σε καθημερινή βάση νερού ανάλογα με το βάρος (βάρος x 30)
π.χ 80kgr x 30 = 2400 δηλ. 2,4 λίτρα νερό ημερησίως

Σημύδα
Κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών από το παρακάτω ρόφημα κάθε μέρα, για 3 εβδομάδες.
(Προσθέστε δύο κουταλιές φύλλα σημύδας σε ένα φλυτζάνι βραστό νερό για 10’)

Σκωτσέζικο ντους
Εναλλαγή ζεστού – κρύου νερού στο ντους για 5’ σε αναλογία 4/1 (ζεστό/κρύο).
Τόνωσε το νευρικό σου σύστημα, τα επινεφρίδια, το ανοσοποιητικό σου και πέτυχε σύσφιγξη του δέρματός σου

Ξηρή μάλαξη
Η ξηρή μάλαξη με μία λούφα ή μία τρίχινη βούρτσα επιταχύνει θεαματικά τη μικροκυκλοφορία μέσω της αιμάτωσης.

5’ κυκλικών κινήσεων με στεγνό πάντα σφουγγάρι και με κατεύθυνση την καρδιά, είναι αρκετά για την αποτοξίνωση, την απολέπιση και τον καθαρισμό από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος

αποφυγή:
– αλκοόλ, καφέ, τσιγάρου, μεγάλης ποσότητας αλατιού
– εφαρμοστών ρούχων
– τηγανιτών και λιπαρών τροφών
– αυξομείωσης βάρους

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Χαρίστε νεανική λάμψη στο δέρμα σας με τακτική άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βάση τα αμινοξέα JALUPRO

Ο τριπλός δραστικός συνδυασμός των αμινοξέων του JALUPRO (γλυκίνη, L-προλίνη και L-λυσίνη) παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Ωστόσο, για εμφανή και άμεσα αποτελέσματα στην ανάπλαση του δέρματος και στην ελαστικότητα της επιδερμίδας είναι απαραίτητα, παράλληλα με την πρόσληψη του συμπληρώματος διατροφής με βάση τα αμινοξέα JALUPRO και:
1. Η γυμναστική
2. Η επαρκής ενυδάτωση
3. Η σωστή διατροφή

Η τόνωση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνει την παραγωγή των κυττάρων κολλαγόνου, χάρη στην διέγερση της αυξητικής ορμόνης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός και η ροή του αίματος αυξάνονται, με αποτέλεσμα να μεταφέρονται περισσότερες βιταμίνες και οξυγόνο στα κύτταρα του δέρματος και επομένως να τονώνεται η ενέργεια των ινοβλαστών που παράγουν το κολλαγόνο.

Η γυμναστική ρυθμίζει-μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) στον οργανισμό, η οποία είναι υπεύθυνη για την καταστροφή του κολλαγόνου της επιδερμίδας και την εμφάνιση ρυτίδων.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Το καλοκαίρι πλησιάζει!

Εκτός από την υγεία μας και την καλή μας φυσική κατάσταση, μας ενδιαφέρει αρκετά:
η εικόνα μας
η αυτοπεποίθηση που ακολουθεί ένα ντύσιμο στα μεγέθη που μας κολακεύουν

Κύριο βοηθό στο χάσιμο κιλών και περιττού λίπους εκτός από
– τη σωστή διατροφή
– την ενυδάτωση
– τη γυμναστική
αποτελεί η καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Και δεδομένου του λιγοστού χρόνου που διαθέτουμε:

το διαλειμματικό τρέξιμο είναι η λύση
Τρέξιμο δηλαδή που περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλείμματα ανάπαυσης.

Ακολούθησε το παρακάτω 24λεπτο πρόγραμμα τρεξίματος και δες άμεσα τα αποτελέσματα στο σώμα σου, στα ρούχα σου και στην ψυχολογία σου:
* Προθέρμανση 4´στο 50%-60% της ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα)
* Κυρίως προπόνηση 16´
– 1´υψηλής έντασης άσκηση (ανάλογα με το επίπεδό μας) στο 85%-95% της ΜΚΣ
– 1´ άσκηση χαμηλής έντασης στο 55%-65% της ΜΚΣ
* Αποθεραπεία 4´στο 50%-60% της ΜΚΣ

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Βιταμίνη D «Η βιταμίνη του ήλιου»

Η βιταμίνη D, η οποία στην ουσία δρα ως ορμόνη δεν ευθύνεται μόνο για την υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά ισχυροποιεί και την άμυνά μας για πολλές ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο γρίπης 7 φορές όταν τα επίπεδά της στο αίμα είναι υψηλά. Μυϊκή αδυναμία, χρόνια κόπωση, αλλαγές στη διάθεση, αδυναμία συγκέντρωσης, κεφαλαλγίες μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψή της.

Όσοι παρουσιάζουν έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη έχουν έως και 77% χαμηλότερες επιδόσεις στις αθλητικές τους δραστηριότητες, διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τάλσα.
Και αυτό γιατί η βιταμίνη D εμπλέκεται στη διαδικασία απελευθέρωσης ασβεστίου από τα μυϊκά κύτταρα, επηρεάζοντας το ρυθμό των μυϊκών συσπάσεων.

Κάνετε Ήλιο-ΘΕΡΑΠΕΙΑ! 15 λεπτά την ημέρα με ακάλυπτα πρόσωπο και άνω και κάτω άκρα, χωρίς αντιηλιακό!

Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες λιπαρών ψαριών, πλούσιων σε βιταμίνη D (σολομό, τόνο, μπακαλιάρο, πέστροφα, σαρδέλες), αλλά και αυγά και μανιτάρια.

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

«Ψευδοβιταμίνη» Καρνιτίνη – ο Πολύτιμος σύμμαχος της σιλουέτας μας

Η βιολογική ουσία καρνιτίνη εγκλωβίζει τα λιπαρά οξέα στα κύτταρα του οργανισμού, ώστε να πραγματοποιηθεί η καύση του λίπους και η παραγωγή ενέργειας. Όταν απουσιάζει, τα μόρια του λίπους κυκλοφορούν στο αίμα και πολλαπλασιάζονται.

Λαχανικά, σαλάτες, δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο, πάντα με τη συνοδεία λεμονιού, αποτελούν άριστες πηγές καρνιτίνης.

Επίσης με τη βοήθεια της γυμναστικής, όπου οι μύες απαιτούν ενέργεια λόγω της αυξημένης δραστηριότητάς τους, ένας τεράστιος αριθμός μορίων καρνιτίνης αποσπά μόρια λίπους από το αίμα και τα μεταφέρει για άμεση καύση στα κύτταρα.

Άτομα που παχαίνουν ή παραμένουν στα ίδια κιλά, χωρίς να δικαιολογείται αυτό από υπερκατανάλωση τροφής, ας αναζητήσουν τα αίτια στην:

έλλειψη καρνιτίνης, οπότε το λίπος δεν απομακρύνεται

παράλληλη έλλειψη άσκησης

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Επιτυγχάνοντας τους στόχους σου

Γίνεσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου !

Θρέψου σωστά, ενυδατώσου, κοιμήσου ικανοποιητικά, βγες στον ήλιο, χαμογέλα, αγάπησε αυτό που είσαι !

– Η αποτυχία δεν είναι παρά μία ευκαιρία αναθεώρησης της στρατηγικής σου –
Και φυσικά…

Γυμνάσου έξυπνα και σωστά !

Η πρότασή μου;

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ( HIIT )

Μία ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης 30 περίπου λεπτών, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.

Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τον μεταβολισμό της γλυκόζης και βοηθάει στην καύση του λίπους.
* προθέρμανση 5’
* 10-15 κύκλοι κατά τους οποίους εναλλάσσονται περίοδοι:
– υψηλής έντασης
(90-95% δυσκολίας για 30’’)
– μέτριας έντασης
(70-75% δυσκολίας για 30’’)
* αποθεραπεία 5’

Χωρίς εξοπλισμό, εύκολα και παντού !

Κάψε λίπος σε λιγότερο χρόνο, βελτίωσε την αντοχή και τη δύναμή σου και φτιάξε τη διάθεσή σου

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Περίοδος Νηστείας… και όχι ασιτίας!

Επανάκτησε την υγεία σου:
– με ποιοτικό φαγητό
– με ελάττωση της ποσότητας της τροφής σου
– με μείωση των γευμάτων σου
– με περιοδική νηστεία
Γεύσου τα πραγματικά οφέλη της νηστείας με φυσική διατροφή (αλκαλική φυτοφαγία):
– φρούτα (μονοφαγία)
– λαχανικά (βάλε στη ζωή σου τους χυμούς λαχανικών)
– όσπρια (2-3 φορές την εβδομάδα και με συνοδεία σαλάτας)
Μείνε ενυδατωμένος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας
– πιες για αρχή 3 ποτήρια νερό πριν και μετά τον ύπνο
– όχι νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος
– για επιπλέον «υγεία», στύψε στο ποτήρι σου ένα λεμόνι
Γυμνάσου καθημερινά:
– Δώσε ένα κινητικό ερέθισμα στο σώμα σου (30 λεπτά άσκηση)
– Ακολούθησε σωστή τακτική προπόνησης με πολυαρθρικές ασκήσεις που γυμνάζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες
– Κάνε πάντα ζέσταμα και αποθεραπεία

Η περίοδος νηστείας που ακολουθεί, αποτελεί μία πρώτης τάξεως ευκαιρία για αποτοξίνωση, για επαναπροσδιορισμό προτεραιοτήτων και για extra ενέργεια και ζωή.

Μην ξεχάσεις να προσφέρεις το δώρο αυτό στον εαυτό σου!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο απαραίτητο είναι το ασβέστιο στον οργανισμό σου;

Χτίζει υγιή οστά
Εξασφαλίζει την επικοινωνία μεταξύ εγκεφάλου και οργάνων και συνεπώς ένα υγιές νευρικό σύστημα

Η έλλειψη αφομοιώσιμου ασβεστίου προκαλεί:
1. όξυνση του αίματος
2. το αίμα παίρνει ασβέστιο από τα οστά και τα δόντια για να γίνει αλκαλικό
3. οστεοπόρωση
4. προβλήματα στα δόντια

Η μέση ποσότητα πρόσληψης ενός ενήλικα;
~ 800-1000mlgr
* Αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο παρουσιάζουν οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη, στην περίοδο του θηλασμού και στην εμμηνόπαυση.

Let’s think outside the box

– Πηγές αφομοιώσιμου ασβεστίου:
Σουσάμι / Αμύγδαλα / Σύκα αποξηραμένα / Πορτοκάλια / Μπρόκολο / Σπανάκι / Φασολάκια φρέσκα / Μαρούλι / Πράσινα λαχανικά / Μαϊντανός / Χυμός καρότου / Όσπρια / Αποξηραμένα φρούτα

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Ο επαρκής ύπνος θεραπεύει και αναπλάθει το σώμα μας!

Μια ώρα επιπλέον ξεκούρασης μπορεί να ρυθμίσει την πίεση!

Το άδειο στομάχι πριν τον ύπνο και ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα εγγυώνται:
– Ισχυρό ανοσοποιητικό
– Υγιές νευρικό σύστημα
– Άριστη διάθεση το επόμενο πρωί
Εντέλει;
Εγγυώνται Ενέργεια και Μακροζωία!

Και ένα μικρό αλλά θαυματουργό tip υγείας, ισοδύναμο με ένα «δυνατό υπνωτικό χάπι»:
Χυμός για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο
– 200gr. μαρούλι
– 300gr. σέλερι
– 1 ξινόμηλο
– 1 λεμόνι

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Ποια η σχέση της αγάπης…με την σωστή διατροφή και την καλή μας διάθεση;

Η αγάπη και η στοργή παράγουν τις ορμόνες της ευτυχίας, νοραδρεναλίνη και β-ενδορφίνη.

Η έλλειψη αγάπης και στοργής, σε συνδυασμό με την αυξημένη παραγωγή των ορμονών του στρες που συνεπάγεται, επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό του εγκεφάλου και των νεύρων.

Τροφές με ελάχιστες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν ελλιπώς τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα.

Αποτέλεσμα των παραπάνω; Η συνεχής μεταβολή της διάθεσής μας. Από την αισιοδοξία στο άγχος, από την ευεξία στην καταθλιπτική διάθεση.

Η λύση; Ας αγαπήσουμε απλόχερα τους γύρω μας. Έτσι θα αγαπήσουμε και τον εαυτό μας. Ας υιοθετήσουμε συνήθειες διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Αποτοξίνωσε άμεσα το σώμα σου – Άλλαξε ριζικά τον τρόπο ζωής και διατροφής σου
Η καθημερινή άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι δύο βοηθοί σου στην επίτευξη του στόχου σου!

Ακολούθησε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής:
Προθέρμανση 3’
– επιτόπιο τρέξιμο
– επιτόπια άλματα με άρσεις χεριών
Πρόγραμμα γυμναστικής
– push-ups: 15 επαναλήψεις
– ημικαθίσματα: 20 επαναλήψεις
– σανίδα κοιλιακών (plank): 30” … x 3 φορές / διάλειμμα 1’
Διατάσεις

Ακολούθησε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής:
Αλκαλικές Φυτικές Τροφές:
– φρέσκα φρούτα
– ωμά και βραστά λαχανικά
– φρεσκοστυμμένους χυμούς
Λιπαρά μόνο από:
– αβοκάντο
– ωμούς/ανάλατους ξηρούς καρπούς

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena

Αν γυμνάζεσαι συστηματικά στα 70 σου χρόνια:

παρουσιάζεις λιγότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου σου και επομένως μειωμένη εκφύλιση της μνήμης και της σκέψης σου

έχεις περισσότερη φαιά ουσία, γεγονός που υποδηλώνει ότι έχουν πεθάνει πολύ λιγότερα εγκεφαλικά κύτταρα

η λευκή ουσία του εγκεφάλου σου (το δίκτυο επικοινωνίας μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου σου δηλαδή) υπόκειται λιγότερες βλάβες

ελαττώνεις τον κίνδυνο άνοιας και επιβραδύνεις την έναρξή της

έχεις αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, τροφοδοτώντας τον με άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά

Παρακίνησε τώρα τους δικούς σου αγαπημένους να ασκηθούν!

Θα τους προσφέρεις χρόνια υγιή και ουσιαστικά!

#healthtips από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Πάνο Δορμπαράκη

Athlesis

#CAI #Beauty #Science #Athlesis #beyondfitness #health #tips #kanekatigiaesena